admin / January 22, 2020

Menurunkan Berat Badan Setelah Menyusui

Keluaran Hk – Ibu yang sedang menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang banyak agar dapat memproduksi ASI yang berkualitas. namun setelah proses menyusui selesai, para ibu biasanya mengeluhkan tentang kenaikan berat badan. Sehingga tidak sedikit para ibu yang rela melakukan berbagai hal untuk menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal kembali, tidak jarang setelah menyusui banyak yang menurunkan berat badan secara ekstrim. Seperti minum suplemen pelangsing badan atau berolahraga tanpa henti dan tidak disertai instruktur.

Menurunkan berat badan yang secara ekstrim dan terburu-buru justru tidak sehat bagi tubuh dan akan mendatangkan masalah baru seperti gangguan metabolisme tubuh. Maka dari itu sebaiknya para ibu mengetahui cara yang baik untuk menurunkan berat badan setelah menyusui. Berikut ini tips menurunkan berat badan setelah menyusui antara lain:

Rutin berolahraga

Olahraga dan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Biasanya ibu yang telah selesai menyusui masih direpotkan untuk mengurus anak. Namun bagi ibu yang tidak bisa pergi ke tempat gym, masih bisa melakukan berbagai aktivitas fisik di rumah. seperti berjalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, atau melakukan pekerjaan rumah keluaran hk lainnya. sedangkan intensitas olahraga yang baik adalah 3-5 kali per minggu dengan durasi 30 menit per hari.

Mengatur porsi makan

Hal yang tidak kalah penting untuk menurunkan berat badan adalah harus memperhatikan porsi dan menu makan apalagi untuk asupan kalori. Sebaiknya mengkonsumsi buah dan sayuran setiap hari. selain dapat mengurangi kalori, mengkonsumsi buah dan sayur juga dapat meningkatkan asupan nutrisi sehingga dapat tahan kenyang lebih lama. Selain itu juga harus meningkatkan asupan cairan dengan banyak mengkonsumsi air putih.

Hindari diet ketat

Menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara terburu-buru. Tubuh juga membutuhkan waktu agar metabolisme dan hormone terkontrol dengan baik. Apalagi bagi orang yang diet ketat sembarangan. Diet yang terlalu ketat biasanya akan melewatkan waktu makan dengan sengaja dan membiarkan tubuh terus menerus menahan lapar. Padahal hal tersebut dapat mengganggu metabolisme tubuh. Sehingga menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah dan besar resiko mengalami pingsan.

Teh hijau

Teh hijau sendiri memang sangat dikenal bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan dapat menurunkan berat badan.

Hindari camilan manis dan asin yang berlebihan

Camilan memang sering kali membuat siapa saja menjadi tergiur. Camilan juga dapat menjaga tubuh tetap kenyang dan tidak terlalu banyak makan. Namun fungsi dari camilan itu sendiri akan hilang apabila mengandung kalori tinggi seperti camilan yang manis dan asin yang berlebihan. Misalnya kue manis, minuman soda, minuman kemasan, fast food, dan lain sebagainya. Lebih baik mengkonsumsi camilan yang alam seperti buah-buahan melon, semangka, apel, mangga, dan masih banyak lagi.

Masak makanan sendiri

Terlalu sering makan di luar rumah sebenarnya dapat menjadi potensi berat badan naik dengan mudah. sebab makanan di luar lebih banyak variasi dan cenderung kurang terawasi mulai dari bahan yang digunakan hingga proses memasaknya. Sebaiknya siapkan waktu luang di rumah untuk memasak dan membawa bekal apabila harus pergi ke sekolah atau bekerja.

Jangan memaksakan diri

Semakin keras upayan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, justru prosesnya juga akan terasa semakin sulit. Untuk ibu yang baru selesai menyusui sebaiknya berikan waktu agar hormone dan metabolism beradaptasi dan dapat bekerja dengan efektif kembali. sebaiknya juga hindari untuk memasang target berat badan yang harus dicapai secara ekstrem. Sebab hal ini justru akan membuat tubuh menjadi mudah sakit dan terasa lemah. Apabila dibutuhkan akan lebih baik jika proses penurunan berat badan diawasi oleh dokter atau instruktur yang ahli di bidangnya seperti ahli gizi. Sehingga penurunan berat badan dapat terkontrol dengan baik.

Itulah beberapa tips untuk menurunkan berat badan setelah menyusui yang bisa para ibu lakukan.

FILED UNDER : Uncategorized

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*